Por Que Estamos Dormindo Cada Vez Menos
Telas antes de dormir: A luz azul emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina. Usar telas até a hora de dormir pode atrasar o início do sono em até 2 horas.
Ansiedade e estresse crônicos: O Brasil registrou mais de 546 mil afastamentos por transtornos mentais em 2025 — alta de 15,66%. A ansiedade é a principal inimiga do sono.
Horários irregulares: O trabalho remoto e os aplicativos de streaming borraram os limites entre dia e noite. Sem horário fixo, o relógio biológico se desregula.
Cafeína mal distribuída: A meia-vida da cafeína é de 5 a 7 horas — metade do café das 15h ainda está no seu organismo às 22h.
O Que a Privação de Sono Faz com o Seu Corpo
- Aumenta em 48% o risco de doenças cardíacas
- Eleva em 36% o risco de diabetes tipo 2
- Reduz em até 40% a capacidade de memorização
- Aumenta a produção de cortisol, favorecendo o ganho de peso abdominal
- Compromete o sistema imunológico
O Que Realmente Funciona Para Dormir Melhor
Higiene do sono: Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar — inclusive nos fins de semana.
Sem telas 1 hora antes de dormir: Substitua o celular por um livro físico ou meditação.
Ambiente ideal: Quarto escuro, silencioso e fresco (entre 18°C e 22°C). O frio que chegou ao Brasil neste fim de semana pode ser um aliado.
Fontes: Instituto do Sono, Fiocruz, OMS, New England Journal of Medicine
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