A Copa do Mundo chegou — e com ela, a rotina de ficar horas seguidas na frente da TV assistindo a jogos. É um prazer legítimo. Mas o que acontece com o seu corpo quando você passa 3, 4 ou 5 horas sentado sem se mover é uma história que vale conhecer antes de marcar os próximos jogos no calendário.
O risco que ninguém fala durante a Copa
Um estudo publicado pelo British Journal of Pharmacology acompanhou mais de 85 mil pessoas e chegou a um número que surpreende: quem passa mais de 4 horas assistindo TV tem 35% mais chance de desenvolver trombose venosa profunda — independentemente de peso, idade ou sexo.
A trombose acontece quando o sangue coagula dentro de uma veia, geralmente nas pernas. O problema é que ficar sentado por longos períodos desacelera a circulação nessa região — exatamente o que acontece quando você assiste a um jogo inteiro sem se levantar.
E a Copa tem jogos que começam às 12h e terminam depois das 18h, com trocas de partidas pelo meio. São blocos de 6 horas ou mais em que muita gente não sai do sofá.
O que acontece com o seu corpo hora a hora
- 30 minutos: o metabolismo começa a desacelerar. O corpo reduz a produção de enzimas que quebram gordura.
- 1 hora: a circulação nas pernas diminui. O sangue volta para o coração com mais dificuldade.
- 2 horas: a ativação muscular cai para quase zero. O nível de açúcar no sangue começa a subir.
- 4 horas ou mais: risco real de formação de coágulos, especialmente em pessoas que já têm predisposição. A coluna também sofre com a pressão acumulada.
Isso não significa que você precisa fazer aeróbico entre o primeiro e o segundo tempo. Mas significa que pequenas interrupções fazem diferença real.
Como aproveitar a Copa sem pagar o preço depois
Ajustes simples que cabem na rotina de qualquer torcedor:
- Levante no intervalo. 15 minutos de pausa entre os tempos é tempo suficiente para dar uma volta no quarteirão ou fazer 5 minutos de alongamento. Não desperdice essa pausa no celular.
- Beba água — de verdade. A hidratação mantém o volume sanguíneo e melhora a circulação. Além disso, você vai precisar se levantar para ir ao banheiro — o que já quebra o sedentarismo.
- Mude de posição a cada 30 minutos. Alterne entre sentar, reclinar e, se possível, ficar de pé por alguns minutos. Um suporte de notebook ou bancada alta resolve bem.
- Evite petiscos em excesso. O metabolismo desacelerado significa que o que você come durante a maratona de jogos vai ser processado mais devagar. Prefira petiscos proteicos a frituras e ultraprocessados.
- Compense no dia seguinte. Uma caminhada de 30 minutos no dia após uma maratona de Copa já é suficiente para compensar boa parte dos efeitos do sedentarismo do dia anterior.
Quem precisa ter mais atenção
Pessoas com histórico de problemas circulatórios, diabetes, obesidade ou que ficam mais de 8 horas sentadas no trabalho precisam redobrar o cuidado. Para esse grupo, é recomendável conversar com um médico sobre o uso de meias de compressão durante jogos longos.
Torcer pelo Brasil é obrigação. Cuidar do corpo para ver a seleção chegar longe também.
Fontes: Canaltech, Folha BV, Escola Educação, Biblioteca Virtual em Saúde MS.
